Freizeit & Sport

Hantelbank: Welche Bank zu deinem Training und deiner Wohnung passt

Flachbank, Schrägbank oder Langhantelbank? Belastbarkeit, Positionen, Polster und Platzbedarf: So findest du die Hantelbank, die zu deinem Training passt.

Welches Modell passt zu dir? In 30 Sekunden zum Ergebnis

Ressort Freizeit & SportAktualisiert am 1. Oktober 20266 Min. Lesezeit

Das Wichtigste in Kürze

Für Kurzhanteln ist eine verstellbare Schrägbank die beste Wahl
Belastbarkeit = Körpergewicht plus Hanteln plus Reserve
Mit Negativ-Position trainierst du auch den Bauch

Unsere Empfehlungen

AnzeigeUnsere Empfehlung

JOROTO MD60*

7,7/10

Laut Hersteller bis 360 kg belastbar, sechs Rückenlehnen- und zwei Sitzpositionen inklusive Negativ, 6 cm dickes Polster – und trotzdem klappbar.

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AnzeigeSechs Bänke in einer

Finer Form Multifunktionale FID-Hantelbank*

7,5/10

Schräg-, Flach- und Negativbank plus Roman Chair und Curlpult, laut Hersteller bis 1.000 lbs (rund 453 kg) belastbar. Ideal für eine feste Trainingsecke.

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AnzeigeMit Langhantelablage

Gorilla Sports Hantelbank mit Ablage*

6,8/10

Fünffach höhenverstellbare Ablage, Dip-Griffe und hochklappbar – für Bankdrücken mit der Langhantel ohne separates Rack.

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AnzeigeEinsteiger & platzsparend

PASYOU PA300*

6,8/10

Sieben Rückenlehnen-Positionen, bis 230 kg belastbar und zusammengeklappt nur 90 × 40 × 25 cm groß.

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Produktberater

In 3 Fragen zur passenden Hantelbank

3 Fragen
ca. 30 Sek.
passend aus 8 Modellen

Kurz gesagt: Welches Modell passt wofür?

Kurzhanteln JOROTO MD60*
Langhantel ohne Rack Gorilla Sports Hantelbank mit Ablage*
Ganzkörper inkl. Rücken Finer Form Multifunktionale FID-Hantelbank*
Wenig, Bank muss weg JOROTO MD60*
Feste Ecke im Keller Finer Form Multifunktionale FID-Hantelbank*
Hohe Belastbarkeit JOROTO MD60*
Ich bin über 1,85 m groß Hammer Force 2.0*
Negativ-Position für Bauch JOROTO MD60*

Vergleichstabelle: Hantelbänke im Überblick

8 Modelle · 14 Merkmale – seitlich scrollen

Hantelbänke im Vergleich
MerkmalAnzeige	1Unsere EmpfehlungJOROTO MD60*Ideal für: Kurzhanteltraining zu Hause, flach bis Negativ	2Einsteiger & platzsparendPASYOU PA300*Ideal für: Kleine Wohnung, Einstieg ins Hanteltraining	3Sechs Bänke in einerFiner Form Multifunktionale FID-Hantelbank*Ideal für: Ganzkörpertraining inklusive Rücken und Bizeps	4Für Rücken und BauchFiner Form Roman Chair Hyperextension-Bank*Ideal für: Rückenstrecker, Sit-ups, Flachbankdrücken	5Mit LanghantelablageGorilla Sports Hantelbank mit Ablage*Ideal für: Bankdrücken mit Langhantel ohne Rack	6Für große TrainierendeHammer Force 2.0*Ideal für: Hanteltraining bis 2 m Körpergröße, mit Transportrollen	7Stabil & verstaubarBowflex 5.1S*Ideal für: Wer viel Standfläche und eine schwere Bank will	8Viel gekauftFLYBIRD Verstellbare Hantelbank*Datenblatt & Details →Ideal für: Einsteiger, die eine verbreitete Klappbank suchen
Vergleichs-Score	7,7/10Höchster Score	6,8/10	7,5/10	5,0/10	6,8/10	6,5/10	7,4/10	–
Bauart	Schräg-/Flachbank (FID)	Schräg-/Flachbank, klappbar	FID-Bank mit Roman Chair und Curlpult	Hyperextension-/Sit-up-Bank, flach	Langhantelbank mit Ablage und Dip-Griffen	Schräg-/Flachbank, klappbar	Schräg-/Flachbank, hochkant verstaubar	Schräg-/Flachbank, klappbar
Max. Belastbarkeit	360 kg	230 kg	453 kg (1.000 lbs)Bestwert	299 kg (660 lbs)	200 kg (Ablage 200 kg)	200 kg (inkl. Körpergewicht)	136 kg Nutzer + 136 kg Gewichte	300 kg
Rückenlehne	6 Positionen	7 Positionen	8 Positionen	8 Stufen (Hyperextension)	Schrägstellung 15°	6 Positionen (0–90°)	6 Positionen (−20° bis 90°)	8 Positionen
Sitzpositionen	2	–	3	–	–	3	–	4
Negativ-Position	✓	✓	✓	✓keine Schrägstellung	–	✓	✓	✓
Klappbar / verstaubar	✓	✓90 × 40 × 25 cm	✕	✕	✓52 × 54,5 × 132 cm	✓90 × 52 × 37 cm	hochkant verstaubar	✓
Beinfixierung	✓gepolsterter Beinhaken	–	✓4-fach verstellbar	✓	Sicherungsgurt	✓Fußpolster	–	✓3 Positionen
Langhantelablage	✕	✕	✕	✕	✓5-fach (92–112 cm	✕	✕	✕
Polsterstärke	6 cm	–	ca. 5 cm	ca. 4,6 cm	5 cm	4 cm	–	–
Eigengewicht	18,3 kg	11 kgBestwert	21,3 kg	16,3 kg	20 kg	15,5 kg	27 kg	11,6 kg
Aufstellmaße (L × B × H)	145 × 48,5 × 120 cm	ca. 140 × 40 × 51 cm (aufgeklappt, laut Händler)	142,2 × 63,5 × 45,7 cm (laut Händler)	153,7 × 50,2 × 41,9 cm (laut Händler)	118 × 54,5 × 112 cm	123 × 52 × 120 cm	155,6 × 71,3 × 125,8 cm	107,4 × 38 × 44 cm (laut Händler)
Max. Körpergröße	–	185 cm	–	185 cm	–	200 cm	–	–
Stärken	360 kg Belastbarkeit 6 cm dickes Polster klappbar und 99 % vormontiert	kompakt zusammengeklappt 7 Rückenlehnen-Positionen fast komplett vormontiert	höchste Belastbarkeit im Vergleich Roman Chair und Curlpult integriert 8 × 3 Einstellungen	Hyperextension für den unteren Rücken auch als Flachbank nutzbar	Ablage in 5 Höhen integrierte Dip-Griffe hochklappbar	für bis 200 cm Körpergröße Transportrollen 10 Jahre Garantie auf den Rahmen	schwer und standfest (27 kg) steht verstaut hochkant Positionen von −20° bis 90°	klappbar sehr viele Kundenbewertungen
Schwächen	nur 2 Sitzpositionen keine Langhantelablage	nur bis 185 cm Körpergröße 230 kg – niedriger als FID-Bänke	nicht klappbar	keine Schrägbank-Position nicht klappbar	kaum Neigungsoptionen 200 kg inklusive Hantel	200 kg inklusive Körpergewicht dünneres Polster (4 cm)	Nutzer max. 136 kg großer Platzbedarf im Einsatz	Datenblatt des Herstellers nicht abrufbar
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Stand: September 2026. Daten laut Hersteller- bzw. Händlerangaben; US-Angaben in kg umgerechnet (1 lb = 0,4536 kg); „–“ = keine belastbare Angabe gefunden. Belastbarkeit: Angaben teils inklusive Körpergewicht, teils getrennt – Fußnote im Text beachten. Aktuelle Preise findest du beim jeweiligen Angebot.

So entsteht der Vergleichs-Score

Datenauswertung, kein Praxistest: Jedes Modell erhält je Kriterium eine Note von 1 bis 10 auf Basis der Hersteller- und Händlerangaben sowie unserer Auswertung von Kundenrezensionen. Der Score ist der gewichtete Mittelwert. Fehlt eine Angabe, zählt dort ein unterdurchschnittlicher Wert (unteres Viertel der übrigen Modelle) – Datenlücken bringen also keinen Vorteil. „Höchster Score“ vergeben wir nur bei mindestens 80 % Datenabdeckung.

Höchster Score heißt: das stärkste Datenblatt in diesem Vergleich. Unsere Empfehlung ist das Modell, das wir den meisten Käuferinnen und Käufern raten – dabei zählen neben den Daten auch Alltagstauglichkeit, Verbreitung, Zubehör- und Akku-System sowie Käufererfahrungen. Beides kann zusammenfallen, muss es aber nicht.

30 %BelastbarkeitMaximale Belastung laut Hersteller in kg
25 %VerstellbarkeitRückenpositionen und Negativ-Stellung
15 %StabilitätEigengewicht der Bank in kg
15 %PlatzbedarfKlappbar oder hochkant verstaubar
15 %Polster & GrößePolsterdicke in cm, max. Körpergröße

Kennzahlen im Vergleich Anzeige

Ausgewertet aus den Datenblättern der 8 Modelle – der Bestwert ist hervorgehoben.

Max. Belastbarkeitmehr ist besser

Finer Form Multifunktionale FID-Hantelbank*453 kg
JOROTO MD60*360 kg
FLYBIRD Verstellbare Hantelbank*300 kg
Finer Form Roman Chair Hyperextension-Bank*299 kg
PASYOU PA300*230 kg
Gorilla Sports Hantelbank mit Ablage*200 kg
Hammer Force 2.0*200 kg
Bowflex 5.1S*136 kg

Höchste Belastbarkeit: Finer Form Multifunktionale FID-Hantelbank* mit 453 kg – 317 kg mehr als das Schlusslicht (Bowflex 5.1S*).

Eigengewichtweniger ist besser

PASYOU PA300*11 kg
FLYBIRD Verstellbare Hantelbank*11,6 kg
Hammer Force 2.0*15,5 kg
Finer Form Roman Chair Hyperextension-Bank*16,3 kg
JOROTO MD60*18,3 kg
Gorilla Sports Hantelbank mit Ablage*20 kg
Finer Form Multifunktionale FID-Hantelbank*21,3 kg
Bowflex 5.1S*27 kg

Am leichtesten: PASYOU PA300* mit 11 kg – 16 kg weniger als das Schlusslicht (Bowflex 5.1S*).

Für das Training zu Hause ist eine verstellbare Hantelbank mit Schräg-, Flach- und Negativ-Position die vielseitigste Wahl – damit trainierst du mit Kurzhanteln Brust, Schultern, Rücken, Arme und Bauch. Achte auf eine Belastbarkeit, die dein Körpergewicht plus Hanteln mit Reserve abdeckt, eine stabile Standfläche und ein ausreichend dickes Polster. Wenig Platz? Dann ist eine klappbare Hantelbank ideal. Für Bankdrücken mit der Langhantel ohne Rack brauchst du dagegen eine Bank mit Ablage.

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02Welche Hantelbank-Arten gibt es?

Flachbank

Die einfachste Form: eine gerade Liegefläche ohne Verstellung. Flachbänke sind stabil und oft sehr belastbar, erlauben aber nur Übungen im Liegen und Sitzen. Für Einsteiger mit Kurzhanteln ist das schnell zu wenig.

Verstellbare Schrägbank (FID)

FID steht für Flat, Incline, Decline – also flach, schräg nach oben und schräg nach unten. Diese Bänke sind der Standard fürs Heimtraining. Mit Schrägstellung trainierst du die obere Brust und die Schultern, mit Negativ-Position und Beinfixierung den Bauch. Im Vergleich gehören die JOROTO MD60, die PASYOU PA300, die Hammer Force 2.0 und die Bowflex 5.1S dazu.

Langhantelbank mit Ablage

Bänke mit integrierter Ablage sind für Bankdrücken mit der Langhantel gedacht. Die Gorilla Sports Hantelbank mit Ablage hat eine Ablage in fünf Höhen zwischen 92 und 112 cm und zusätzlich Dip-Griffe. Die Neigung ist dagegen eingeschränkt: Über den einklappbaren Standfuß wird sie zur Schrägbank mit 15 Grad.

Multifunktionsbank und Roman Chair

Multifunktionsbänke ergänzen die Bank um Zusatzpolster, etwa für Hyperextensions (Rückenstrecker), Bizepscurls oder Beinübungen. Die Finer Form FID-Bank kombiniert laut Hersteller sechs Bänke in einer, die Finer Form Roman-Chair-Bank ist auf Rücken und Bauch spezialisiert und lässt sich nicht schräg stellen.

03Kaufkriterien: Darauf solltest du bei der Hantelbank achten

Wie viel Belastbarkeit braucht eine Hantelbank?

Rechne dein Körpergewicht plus die schwersten Hanteln zusammen und plane eine großzügige Reserve ein. Wichtig ist, wie der Hersteller die Zahl meint: Hammer gibt für die Force 2.0 maximal 200 kg inklusive Körpergewicht und Hanteln an. Bowflex trennt bei der 5.1S zwischen 136 kg Nutzergewicht und 136 kg zu hebendem Gewicht. Viele Amazon-Bänke nennen nur eine Gesamtzahl wie 300 oder 360 kg – oft als statische Last, die beim dynamischen Ablegen von Hanteln nicht voll ausgeschöpft werden sollte. Vergleiche daher nicht nur die höchste Zahl.

Positionen und Negativ-Einstellung

Je mehr Rückenlehnen-Positionen, desto feiner kannst du den Winkel wählen. Sechs bis acht Stufen von flach bis 90 Grad sind üblich. Die Hammer Force 2.0 zeigt die Gradzahlen (0, 30, 45, 60, 75, 90 Grad) direkt an, was beim Nachstellen hilft. Eine verstellbare Sitzfläche verhindert, dass du bei Schrägbankdrücken nach unten rutschst. Für Crunches und Negativ-Drücken brauchst du eine Decline-Position mit Beinfixierung.

Stabilität und Eigengewicht

Eine Bank darf beim Ablegen schwerer Kurzhanteln nicht kippeln. Hinweise auf Stabilität sind ein hohes Eigengewicht, breite Standfüße und dicke Stahlprofile. Die Bowflex 5.1S wiegt laut Handbuch rund 27 kg, die Gorilla Sports Bank 20 kg, die JOROTO MD60 18,3 kg und die Hammer Force 2.0 15,5 kg. JOROTO nennt für die MD60 ein Rahmenprofil von 80 × 40 mm mit 1,5 mm Wandstärke.

Polster, Liegehöhe und Körpergröße

Ein festes, mehrlagiges Polster mit 5 bis 6 cm Stärke schützt die Wirbelsäule und verformt sich weniger. Die JOROTO MD60 hat laut Hersteller 6 cm, die Hammer Force 2.0 4 cm. Die Liegehöhe sollte so gewählt sein, dass du beim Drücken beide Füße flach auf den Boden stellen kannst – bei der Gorilla Sports Bank sind es 40 cm vom Boden bis zur Liegefläche. Große Menschen sollten auf die Körpergrößen-Angabe achten: PASYOU nennt für die PA300 bis 185 cm, Hammer für die Force 2.0 bis 200 cm.

Klappbar oder fest?

Klappbare Bänke sind ideal für Wohnung und Gästezimmer. Die PASYOU PA300 misst zusammengeklappt 90 × 40 × 25 cm, die Hammer Force 2.0 90 × 52 × 37 cm. Die Gorilla Sports Bank klappt nach oben und steht dann 132 cm hoch an der Wand. Feste Bänke wie die Finer Form FID sind dafür oft steifer. Hast du eine Trainingsecke im Keller, ist eine nicht klappbare Bank kein Nachteil.

Normen und Garantie

Kraftgeräte für den Heimbereich werden nach der Normreihe EN ISO 20957 (früher EN 957) geprüft. Hammer verweist bei der Force 2.0 auf DIN EN 957-1/2 und gibt 24 Monate Garantie auf das Produkt sowie 10 Jahre auf den Hauptrahmen. Fehlen solche Angaben, ist das kein Ausschlusskriterium, aber ein Hinweis, genauer hinzuschauen.

04Welche Übungen kannst du auf der Hantelbank machen?

Mit einer verstellbaren Bank und zwei Kurzhanteln deckst du fast alle großen Muskelgruppen ab. Ein Überblick nach Position:

Flach: Kurzhantel-Bankdrücken, Fliegende, Pullover, Trizepsdrücken (French Press), Hip Thrusts mit dem Rücken an der Bank
Schräg (30 bis 45 Grad): Schrägbankdrücken für die obere Brust, Schrägbank-Fliegende, Rudern in Bauchlage auf der Lehne
Aufrecht (75 bis 90 Grad): Schulterdrücken und Seitheben im Sitzen, Bizepscurls mit gestütztem Rücken
Negativ: Crunches und Beinheben mit Beinfixierung, Negativ-Bankdrücken für die untere Brust
Ohne Hanteln: Dips mit den Händen auf der Bank, Step-ups, Bulgarian Split Squats mit dem hinteren Fuß auf der Bank

Mit Roman Chair oder Beincurler kommen Rückenstrecker, Bein-Curls und Beinstrecken dazu. Für den Einstieg reichen meist zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils sechs bis acht Übungen.

05Vor- und Nachteile einer verstellbaren Hantelbank

Das spricht dafür

Über 30 Übungen für den ganzen Körper
Schräg- und Negativwinkel für gezieltes Training
Klappbare Modelle passen in jede Wohnung
Kombinierbar mit Kurzhanteln und Klimmzugstange

Das spricht dagegen

Billige Bänke wackeln bei schweren Gewichten
Langhanteltraining nur mit Ablage oder Rack sicher
Feste Multifunktionsbänke brauchen viel Platz

06Training zu Hause: Sicherheit und Pflege

Sicher trainieren ohne Trainingspartner

Beim Bankdrücken mit der Langhantel fehlt zu Hause meist ein Sicherungspartner. Wähle das Gewicht so, dass du jede Wiederholung kontrolliert schaffst, und verzichte auf Sätze bis zum völligen Muskelversagen. Mit Kurzhanteln ist das Risiko geringer, weil du sie im Notfall seitlich ablegen kannst. Stecke Sicherungsbolzen der Rückenlehne vor jedem Satz vollständig ein und prüfe, ob sie eingerastet sind.

Untergrund und Aufstellung

Stelle die Bank auf einen ebenen, festen Boden. Eine Bodenschutzmatte schützt Parkett und Laminat vor Druckstellen und dämpft das Ablegen der Hanteln. Lass seitlich genug Platz für die Arme und die Hanteln.

Pflege

Wische das Kunstlederpolster nach dem Training mit einem feuchten Tuch ab – Schweiß greift den Bezug sonst mit der Zeit an. Ziehe Schrauben in den ersten Wochen nach und kontrolliere sie danach regelmäßig. Bewegliche Teile wie Rasterbolzen bleiben mit etwas Silikonspray leichtgängig.

Überschreite nie die vom Hersteller angegebene Belastbarkeit und beachte, ob sie inklusive Körpergewicht gilt. Wer Rücken- oder Gelenkprobleme hat oder lange nicht trainiert hat, sollte vor dem Start ärztlich abklären lassen, ob schweres Krafttraining geeignet ist. Kinder gehören nicht unbeaufsichtigt an Hantelbank und Gewichte.

07Häufige Fehler beim Kauf

Nur auf die höchste Kilo-Zahl achten

Eine hohe Belastbarkeit nützt wenig, wenn die Bank schmal steht oder das Polster durchgesessen ist. Achte auf Eigengewicht, Standfläche und eine nachvollziehbare Herstellerangabe.

Körpergröße vergessen

Ist die Liegefläche zu kurz, hängt der Kopf über – unbequem und bei schweren Gewichten unsicher. Prüfe die maximale Körpergröße oder die Länge der Rückenlehne.

Langhantel ohne Sicherung

Eine Kurzhantelbank ohne Ablage ist nicht für schweres Langhantel-Bankdrücken gedacht. Dafür brauchst du eine Bank mit Ablage oder ein Rack mit Sicherheitsablagen. Als Ergänzung für Rücken und Arme eignet sich eine Klimmzugstange.

Häufige Fragen

Welche Hantelbank ist für zu Hause am besten?

Für die meisten ist eine verstellbare Schrägbank mit Flach-, Schräg- und Negativ-Position die beste Wahl. Damit trainierst du mit Kurzhanteln den ganzen Oberkörper und den Bauch. Bei wenig Platz sollte sie klappbar sein, für Langhantel-Bankdrücken brauchst du zusätzlich eine Ablage.

Wie viel kg sollte eine Hantelbank aushalten?

Addiere dein Körpergewicht und das Gewicht deiner schwersten Hanteln und plane eine deutliche Reserve ein. Prüfe, ob die Herstellerangabe inklusive Körpergewicht gilt. Bei einer Person mit 85 kg und zwei 25-kg-Hanteln sind das schon 135 kg – eine Bank mit 200 kg oder mehr ist dann sinnvoll.

Was bedeutet FID bei einer Hantelbank?

FID steht für Flat, Incline, Decline: Die Rückenlehne lässt sich flach, schräg nach oben und schräg nach unten stellen. So trainierst du Brust, Schultern und Bauch aus verschiedenen Winkeln. Für die Negativ-Position brauchst du eine Beinfixierung.

Flachbank oder Schrägbank – was ist besser?

Eine Schrägbank kann alles, was eine Flachbank kann, und mehr. Sie ist daher für das Heimtraining vielseitiger. Eine reine Flachbank lohnt sich, wenn du vor allem schwer mit der Langhantel im Rack drückst und maximale Stabilität willst.

Wie hoch sollte eine Hantelbank sein?

Beim Liegen solltest du beide Füße flach auf den Boden stellen können, ohne dass die Knie über die Hüfte steigen. Bei der Gorilla Sports Bank liegt die Liegefläche zum Beispiel 40 cm über dem Boden. Große Personen achten zusätzlich auf eine ausreichend lange Rückenlehne.

Ist eine klappbare Hantelbank stabil genug?

Ja, für das Heimtraining mit Kurzhanteln reichen klappbare Bänke in der Regel aus, wenn Belastbarkeit und Standfläche passen. Achte auf einen sauber einrastenden Klappmechanismus und kontrolliere die Bolzen vor jedem Training. Für sehr schwere Gewichte ist eine feste Bank steifer.

Brauche ich eine Bodenschutzmatte unter der Hantelbank?

Empfehlenswert ist sie. Eine Matte verhindert Kratzer und Druckstellen auf Parkett oder Laminat, dämpft Geräusche und verhindert, dass die Bank verrutscht. Sie sollte etwas größer sein als die Standfläche der Bank.

08Fazit

Die meisten Heimsportler sind mit einer verstellbaren, klappbaren Schrägbank am besten bedient. Die JOROTO MD60 bietet laut Hersteller hohe Belastbarkeit, Negativ-Position und ein dickes Polster. Wer eine feste Trainingsecke hat und auch Rücken und Bizeps gezielt trainieren will, greift zur Finer Form FID-Bank. Für Bankdrücken mit der Langhantel ohne Rack ist die Gorilla Sports Bank mit Ablage gedacht, für kleine Wohnungen die kompakte PASYOU PA300. Große Trainierende schauen sich die Hammer Force 2.0 mit bis zu 200 cm Körpergröße an. Und nach dem Training hilft eine Massagepistole bei verspannter Muskulatur.

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